12 Ways to Use Ginger to Lose Weight | How to lose weight fast without exercise

وزن کم کرنے کے لئے ادرک استعمال کرنے کے 12 طریقے

ہمارے طرز زندگی ، جینیاتیات یا دیگر امور پر اس کا الزام لگائیں ، موٹاپا جدید دور کی ایک بڑی وبائی بیماری کا رخ کررہا ہے! کریش ڈائیٹس پر چلنے اور جم کو مارنے کے باوجود ، بہت سے لوگ اپنا وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ اگر آپ اس مسئلے سے منسلک ہوسکتے ہیں ، تو پھر ہمارے پاس آپ کے لئے بہترین حل مل گیا ہے - ادرک! جی ہاں! چائے ، جوس اور دیگر جڑی بوٹیوں کی شکل میں وزن میں کمی کے لئے ادرک کا استعمال آپ کے وزن کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرنے کا یقین ہے!

ادرک میں طاقتور مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ 

کیا ادرک وزن کم کرنے میں میری مدد کرے گی؟

ادرک بہت ساری جڑی بوٹیوں کی چیزوں میں سے ایک ہے جو وزن کم کرنے کے فوائد پیش کرتا ہے۔ ریزوم میں کچھ اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات ہوتے ہیں جن کو ادرک اور شوگولز کہتے ہیں۔ یہ دونوں میٹابولک کی شرح کو بڑھانے اور عمل انہضام کے عمل کو بڑھانے میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔ مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ جنجرز موٹاپے کا مقابلہ کرتے ہیں جن میں طرز زندگی کی خرابی ہوتی ہے ، جیسے اعلی چربی والی خوراک اور وزن میں کمی۔ وہ پیٹ میں پن اور ضرورت سے زیادہ بھوک پر بھی قابو پاسکتے ہیں ، جس سے آپ کے پیٹ کے خطے پر پتلا اثر پڑ سکتا ہے

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کے فوائد کیا ہیں؟

1. اینٹی آکسیڈینٹس میں امیر

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ آزاد ریڈیکلز کو روکنے اور جسم میں سوزش پر قابو پاتے ہوئے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ مزید برآں ، اینٹی آکسیڈینٹ چربی کے موثر خرابی کو بھی متحرک کرتے ہیں اور یہاں تک کہ مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار کو بھی کم کرتے ہیں۔ ادرک ادرک جیسے اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے جو میٹابولزم کو بڑھاوا دینے اور جسم میں زیادتی جلانے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ادرک کا باقاعدگی سے کھانا آپ کے وزن میں کمی کے نتائج کو تیز کرسکتا ہے!

2. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے

2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک کے جسم میں لپڈ پروفائل کی سطحوں پر طاقتور اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ادرک کو ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافے کے ساتھ ساتھ نچلے ٹرائلیسیرائڈس اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں بھی کارآمد پایا گیا تھا۔ ادرک کی یہ خاصیت کمر کے فریم میں کمی ، جسم کی چربی اور دل کی پریشانیوں کے خطرے کو کم کرنے پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔

3. حرارتیاتی نوعیت

ادرک جسم کے درجہ حرارت کو تھرموجنیسیس نامی عمل کے ذریعے بڑھا سکتی ہے۔ ایسا کرنے سے ، ادرک وزن میں کمی کو فروغ دینے کے ل faster تیزی سے کیلوری جلانے کی تائید کرتا ہے۔ نیز ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک کی تھرمجینک نوعیت تپش کے احساس کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے بھوک کا احساس کم ہوجاتا ہے اور روزانہ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے ل food کھانے کی مجموعی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کا استعمال کیسے کریں؟

وزن کم کرنے والی غذا کے حصے کے طور پر آزمانے کے لئے ادرک کی کچھ آسان ترکیبیں یہ ہیں:

1. ادرک کا پانی:

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کا پانی ایک عمدہ علاج ہے! عمل انہضام کے عمل کو تیز کرنے اور جسمانی تحول کو بہتر بنانے کے ل You آپ صبح سویرے لے سکتے ہیں۔ ادرک کے پانی کی تیاری کا طریقہ ادرک چائے سے مختلف نہیں ہے! کچھ لوگ اسے گرم پینا پسند کرتے ہیں جو وزن کم کرنے کے لئے کافی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ بھوک کی سطح کو دبانے کے ل You آپ اسے ٹھنڈا بھی کرسکتے ہیں اور کھانے کے بیچ پی سکتے ہیں۔

اجزاء:

ادرک کا ٹکڑا - 1 انچ

پانی - 1 کپ

تیار کرنے کا طریقہ:

ادرک کے ٹکڑے کو کدو یا کھردرا کاٹ لیں

برتن میں تھوڑا سا پانی گرم کریں

اب اس میں ادرک ڈالیں اور اسے ابالنے لگیں

گرمی سے ہٹا دیں اور مائع کو دبائیں

اسے گرم پیئے یا کچھ دن ٹھنڈا ہونے دیں کہ دن بھر رکھیں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ اسے صبح سویرے اور کھانے کے درمیان 1-2 کپ پئیں

2. ادرک پاؤڈر:

ادرک پاؤڈر یا ادرک چورنہ (ہندی) خشک ادرک کی ایک پاؤڈر شکل ہے۔ یہ تازہ ادرک سے کہیں زیادہ طویل شیلف زندگی کی حامل ہے اور یہ بھی کافی ورسٹائل ہے! ادرک پاؤڈر ایک بہترین ہاضم محرک ہے جو بہت سی آیورویدک دوائیوں میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو بہتر بنانے اور بھوک کو دبانے سے وزن میں کمی کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ خشک ادرک آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں رکاوٹ بننے کے ساتھ قبض اور دیگر نظام ہاضمہ کے علاج کے ل well بہتر کام کرتی ہے۔

اجزاء:

خشک ادرک کے ٹکڑے - 4-5

تیار کرنے کا طریقہ:

آپ ادرک کے ٹکڑوں کو کسی طوا پر خشک کرسکتے ہیں یا ان کی اصل شکل میں استعمال کرسکتے ہیں

ایک بار ہو جانے کے بعد ، ان کو مسالہ بلینڈر میں ڈال کر ٹکڑوں کو پاؤڈر کریں

پاؤڈر کو کسی ایرٹائٹ کنٹینر میں رکھیں

استعمال کرنے کا طریقہ؟

فوری ادرک چائے تیار کرنے کے ل You آپ ابلتے ہوئے پانی میں خشک ادرک پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔

خشک ادرک پاؤڈر شہد کے ساتھ ملائیں اور بہتر عمل انہضام کے ل the صبح کی پہلی چیز بنائیں

آپ اس پاؤڈر کو ہربل چائے میں شامل کرسکتے ہیں یا اضافی ذائقہ اور صحت سے متعلق فوائد کے ل benefits اپنے کھانے میں کچھ چھڑک سکتے ہیں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ آپ دن میں ایک بار یہ پاؤڈر لے سکتے ہیں

3. ادرک اور شہد:

وزن کم کرنے کے لئے ادرک استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے کچھ شہد کے ساتھ جوڑیں۔ جب آپ ادرک کو شہد میں شامل کرتے ہیں تو ، آپ کے وزن میں کمی کے نتائج کو تیز کرنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ فیصد بڑھ جاتا ہے۔ ادرک اور شہد آپ کے آنتوں کے پودوں کو بہتر بناتے ہیں اور ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں۔ وہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرکے چربی جلانے کے عمل میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ مزید برآں ، ادرک اور شہد متلی اور ہاضمہ کی بیماریوں کا علاج کرتے ہیں تاکہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جاسکے۔

اجزاء:

تازہ ادرک - 1 انچ

شہد - 1 چمچ

پانی - 1 کپ

تیار کرنے کا طریقہ:

کچھ ادرک چھان لیں اور اسے 3-4 منٹ تک پانی میں ابالیں

ایک بار ہو جانے کے بعد ، گرمی سے نکال دیں

کچھ شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ آپ یہ مشروب دن میں ایک بار خالی پیٹ پی سکتے ہیں

4. ہلدی اور ادرک:

ادرک ہلدی چائے وزن میں کمی کا ایک اور مؤثر مشروب ہے جسے آپ آسانی سے گھر پر تیار کرسکتے ہیں۔ ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے جو وزن میں کمی اور چربی کی کمی سے منسلک ہوتا ہے۔ ہلدی کا اینٹی آکسیڈینٹ بھرپور پروفائل انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرتا ہے جو وزن میں اضافے کا سب سے بڑا عامل ہے۔ ادرک کے ساتھ ہلدی جمع کرنا وزن کم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے اور اپنی کمر کے گرد بھی کچھ انچ کاٹ کر!

اجزاء:

تازہ گرٹیڈ ادرک - 2 چمچ

ہلدی - چائے کا چمچ

پانی - 1 کپ

تیار کرنے کا طریقہ:

ابلے ہوئے پانی میں تھوڑا سا عرق ملا لیں

ادرک کے ذائقے کی ادائیگی کا انتظار کریں

ہلدی پاؤڈر ڈالیں اور 1 منٹ مزید ابلنے دیں

گرمی سے دور کریں

مائع کو دباؤ

اسے شہد اور لیموں کی پچر کے ساتھ گرم گرم پیش کریں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ دن میں ایک بار کھانے کے مابین کھائیں

5. ادرک اور لہسن:

ادرک اور لہسن کا امتزاج آسمان میں بنایا ہوا میچ ہے! یہ جوڑی ایک پھیکھی ڈش کو اس کی خوشبو سے خوشبو سے بھرے کھانے میں تبدیل کر سکتی ہے۔ لہسن اپنی بھر پور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ساتھ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں ادرک کی مدد کرتا ہے۔ مزید برآں ، لہسن تیز چکنائی جلانے کے لئے سوزش اور تھرمجینک فوائد پیش کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے لئے ادرک اور لہسن کے ساتھ مزیدار جڑی بوٹیوں والی چائے تیار کرنے کا ایک نسخہ یہ ہے:

اجزاء:

تازہ پیسنے والا ادرک - 1 چمچ

لہسن - 1 بڑی لونگ (پسے ہوئے)

کالی مرچ پاؤڈر - as چائے کا چمچ (اختیاری)

پانی

تیار کرنے کا طریقہ:

ابلی ہوئی ادرک اور پسا ہوا لہسن ایک کپ ابلتے پانی میں شامل کریں

آخر میں ، کالی مرچ کا عرق ڈال کر اچھی طرح مکس کرلیں

گرمی سے دور کریں

مائع کو دبائیں اور گرمی سے لطف اٹھائیں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ بہترین نتائج کے ل it ، اسے خالی پیٹ پر یا کھانے سے پہلے رکھیں

6. ایپل اور ادرک:

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ایپل اور ادرک ایک غیر معمولی لیکن حیرت انگیز مرکب ہے۔ ادرک میں سیب شامل کرنے سے موثر چربی اور وزن میں کمی کے ل anti اینٹی آکسیڈینٹ فوائد بڑھ جاتے ہیں۔ سیب کا جوس فلاونائڈز سے مالا مال ہے جو چربی جذب کم کرنے اور کیلوری جلدی جلانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ورزش پروگرام کے ساتھ مل کر سیب کی ادرک کی چائے کا استعمال وزن کم کرنے کی جلدی اہم ہے۔

اجزاء:

تازہ ایپل - 1 بڑا

نمک ملا ہوا ادرک - 2 چمچ

پانی - 2-3 کپ

شہد - چکھنے کے لئے (اختیاری)

تیار کرنے کا طریقہ:

سیب کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں

ان کو ابلتے ہوئے پانی کے برتن میں شامل کریں

اب اس میں تھوڑا سا عرق ملا لیں

8-10 منٹ کے لئے ابالیں

گرمی سے دور کریں

مائع کو دبانے کیلئے چھلنی کا استعمال کریں

گودا کو چھوڑنے کے لئے چھلنی کے خلاف پکے ہوئے سیب کو دبانے کے لئے لکڑی کا چمچ لیں

فضلہ چھوڑ دیں

اب تناؤ مائع میں کچھ شہد ڈالیں اور گرما گرم پیش کریں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ روزانہ ایک بار صبح کے خالی پیٹ پر بہترین نتائج کے ل. رکھیں۔

7. ادرک دار چائے:

ادرک دار چائے ایک گرم اور راحت بخش مشروبات ہے جو آپ کے تمام حواس کو زندہ کرتی ہے۔ چائے دار چینی اور ادرک کی موٹاپا مخالف خصوصیات سے وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ دار چینی میں دارالامڈہائڈ ہوتا ہے جو چربی خلیوں کے ذخائر کو ایڈیپوز ٹشوز میں جلا دیتا ہے۔ مرکب آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی منظم کرتا ہے۔ دار چینی اور ادرک کی چائے باقاعدگی سے پینا وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اجزاء:

نمک ملا ہوا ادرک - 2 چمچ

دار چینی پاؤڈر - 1 چمچ

شہد - 1 چمچ

نوٹ: آپ کچھ دار چینی کی لاٹھیوں کو بھی پاؤنڈ کرسکتے ہیں اور پاؤڈر کے بجائے ان کا استعمال کرسکتے ہیں

تیار کرنے کا طریقہ:

ابلے ہوئے پانی میں کچھ کسی ہوئی ادرک اور دار چینی پاؤڈر شامل کریں

3-4 منٹ کے لئے چھوڑ دیں

گرمی سے دور کریں

مائع کو دباؤ اور کچھ شہد ڈالیں

گرما گرم اس کی خدمت کریں

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ یہ دن میں ایک بار کرو ، سب سے پہلے صبح یا اس کے درمیان کھانا۔

8. ادرک اور لیموں:

لیموں کے ساتھ ادرک کا ملاپ آپ کے وزن میں کمی کے نتائج کو تیز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ لیموں میں وٹامن سی کی بہتات ہے ، جو قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے۔ یہ ادرک میں موجود ایجنٹوں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے تاکہ جسم میں بڑے پیمانے پر جلدی جلدی جلدی اور کم ہوسکے۔ نیز ، ان اجزاء کے ساتھ تیار کی جانے والی چائے کے آپ کے سسٹم پر ڈوکسائفائنگ اثرات پڑ سکتے ہیں۔

اجزاء:

گرٹیڈ ادرک - 1 انچ کی جڑ۔

لیموں کا رس - 1 چمچ۔

پانی - 1 کپ.

تیار کرنے کا طریقہ:

ایک پین میں تھوڑا سا پانی گرم کریں۔

پانی میں موٹے چھلے ہوئے عرق ڈال کر ابال لیں۔

3-5 منٹ کے بعد گرمی سے دور کریں۔

مائع کو دباؤ اور کچھ لیموں کا رس ڈالیں۔

اچھے ذائقہ کے لئے شہد کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ روزانہ ایک یا دو بار۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ روزانہ ایک یا دو بار۔

9. گرین ٹی کے ساتھ ادرک:

گرین چائے دنیا میں وزن میں کمی کے سب سے مشہور مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ پولیفینول اور دیگر ایجنٹوں سے مالا مال ہے جس کا جسم پر چربی جلانے کا اثر پڑتا ہے۔ ادرک شامل کرنے سے نہ صرف اس مشروب کا ذائقہ بڑھتا ہے بلکہ وزن میں کمی کے موثر نتائج بھی ملتے ہیں۔ ادرک گرین چائے کا جسم اور دماغ پر راحت بخش اثر پڑتا ہے۔

اجزاء:

گرٹیڈ ادرک - 1 انچ کی جڑ۔

گرین ٹی بیگ - 1.

پانی - 1 کپ.

تیار کرنے کا طریقہ:

برتن اور کچھ ادرک میں پانی ابالیں۔

ذائقہ کو 2-3 منٹ کے لئے اندر گھومنے دیں۔

آنچ بند کردیں اور مائع کو دبائیں۔

ایک کپ میں گرین ٹی بیگ ڈالیں اور اس پر ادرک کا پانی ڈالیں۔

3 منٹ انتظار کریں اور بیگ کو ہٹا دیں۔

اسے لیموں کی پچر کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ آپ روزانہ 2-3 کپ لے سکتے ہیں۔

10. ایپل سائڈر سرکہ اور ادرک:

ایپل سائڈر سرکہ یا ACV وزن کم کرنے کے لئے ایک طاقتور مشروب ہے۔ یہ گٹ فلورا کو بہتر بنا کر ہاضمہ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس جزو میں ادرک شامل کرنے سے اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو وزن میں کمی کے بہتر نتائج میں معاون ہے۔

اجزاء:

ایپل سائڈر سرکہ - 1 چمچ.

ادرک - 1 انچ

پانی - 1 کپ.

تیار کرنے کا طریقہ:

ادرک کی چائے کو پانی اور ادرک کے ٹکڑے سے تیار کریں۔

اس کے ٹھنڈا ہونے کا انتظار کریں۔

ACV شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں.

اسے فوری طور پر پیش کریں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ آپ روزانہ 1 سے 2 کپ لے سکتے ہیں۔ حساس پیٹ والے افراد کو تکلیف ہوسکتی ہے۔ لہذا ، زیادہ مقدار سے بچیں۔

11. ادرک کا رس:

ادرک کا جوس ایک قوی مشروب ہے جو مسالہ دار اور ذائقہ میں انتہائی سخت ہے۔ غیر منقول ادرک کا رس اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹوں کی اعلی حراستی ہے ، جس سے وزن میں اہم کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم ، یہ آپ کے پیٹ پر کافی سخت ہوسکتا ہے لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس کو پانی اور شہد سے پتلا کریں

اجزاء:

ادرک جڑ - 1 چھوٹے سائز کی جڑ۔

پانی - 1 کپ.

شہد - 1 چمچ۔

تیار کرنے کا طریقہ:

ادرک کی جڑ کو کچھ پانی میں ابالیں۔

ایک بار جب یہ نرم ہوجائے تو اسے پیس لیں اور اس کا عرق نکالیں۔

اب اس میں مطلوبہ مقدار میں پانی اور شہد ڈالیں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ کھانے سے پہلے دن میں ایک یا دو بار کھائیں۔

12. ادرک چائے:

ادرک وزن میں کمی والی چائے کو ادرک کا پانی بھی کہا جاتا ہے اور یہ ایک تازگی بخش مشروب ہے۔ یہ آپ کے اضافی پاؤنڈ اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے ساتھ آپ کے جسم اور دماغ کو مایوسی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ جڑی بوٹیوں کی آمیزش آپ کے نظام ہاضمہ کو بھی متحرک کرسکتی ہے اور آپ کو ایک بھرپور ، پھر بھی ہلکا سا احساس دیتی ہے۔ اس نسخے کے ساتھ ، آپ وہی فوائد حاصل کرنے کے لئے پانی کے ساتھ ابلا ہوا خشک ادرک پاؤڈر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

اجزاء:

ادرک جڑ - 1 چھوٹا ٹکڑا کچل دیا گیا۔

پانی - 1 کپ.

تیار کرنے کا طریقہ:

ایک پین میں تھوڑا سا پانی گرم کریں۔

اس میں ادرک کا ٹکڑا شامل کریں اور ابالنے کے ل. لائیں۔

آنچ بند کردیں اور 2-3 منٹ تک انتظار کریں۔

مائع کو دبائیں اور اسے گرم رکھیں۔

مجھے کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ اس میں ہر روز 3 کپ تک محدود ہوسکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک استعمال کرتے وقت احتیاطی تدابیر:

اگرچہ وزن کم کرنے میں ادرک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن یہ ضمنی اثرات سے پوری طرح آزاد نہیں ہے۔ اس جڑ کا زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے نیچے دیئے گئے صحت کے بہت سے خطرات پیدا ہوسکتے ہیں۔

قبض اور پیٹ کی خرابی

خالی پیٹ پر ادرک لینے سے جلن اور السر ہوسکتے ہیں۔

معدے کے مثانے والے لوگوں نے بہت سے تجربات سے پتوں کے رس کی پیداوار میں اضافہ کیا۔

اگر آپ خون کی پتلیوں پر ہیں تو ادرک آپ کے خون کی رگوں کو بازی کرتا ہے۔

اب جب کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ادرک کو استعمال کرنا جانتے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ ان مکلف ترکیبوں کو گھر پر ہی آزمائیں! براہ کرم نوٹ کریں کہ ادرک صرف معجزے کے جزو کی طرح کام نہیں کرتا ہے تاکہ آپ کو حیرت انگیز کلو کا وزن کم کرنے میں مدد ملے۔ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ل You آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ریشہ سے بھرپور ، کم کیلوری والی غذا پر قائم رہنا چاہئے۔ اگر آپ کو صحت کی دائمی پریشانیاں ہیں تو ، ہم وزن میں کمی کے لئے ادرک استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنے کی انتہائی سفارش کرتے ہیں۔