How effective is drinking water to lose weight? | Weight loss tips at home

 وزن کم کرنے کے لئے پانی پینا کتنا موثر ہے؟

 

پانی کو عالمگیر سالوینٹ کہا جاتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ پانی پی کر آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں؟ جی ہاں! وزن کم کرنے کے ل water پانی کا استعمال آپ کی تحول کو بڑھانے میں ترتیبات میں اضافہ کرنے اور توانائی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، تحقیق کے بہت سارے ٹکڑوں کے مطابق۔ یہ آپ کے جسم کے صحت مند کام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

لیکن وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل how کتنا پانی صحیح ہے؟ وزن میں کمی سے پانی کی مدد کرنے کے بارے میں تمام معلومات کے لئے اس مضمون کو دیکھیں۔

کیا زیادہ پانی پینے سے آپ زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں؟

جی ہاں! زیادہ پانی پینے سے آپ کے جسم میں گرمی کی پیداوار میں اضافہ کرکے آپ کے تحول کو تقویت ملتی ہے۔ اس عمل کو تھرموجنسی بھی کہا جاتا ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ پانی پیتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ سارا عمل کھانے کی مقدار کو کم کرنے اور سوزش کی کسی بھی شکل کو کم کرکے ، آپ کے جسم سے تمام نقصان دہ ٹاکسن نکالنے کے ذریعے بالکل کام کرتا ہے۔

پانی کو آپ کے جسم کے لئے ایندھن کے ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ چربی کو توڑنے یا لپولیسس بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ غذا کے مشروبات کو پانی سے تبدیل کرکے کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کے BMI میں کمی واقع ہوتی ہے۔

کھانے سے پہلے پانی کی کھپت کھانے کی مقدار کو کم کرتی ہے:

ایک کوریائی مطالعے کے مطابق ، کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو زیادہ سے زیادہ خوراک کھانے سے روکتا ہے۔ یہ نتائج درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں پر زیادہ نمایاں ہیں ، جس کی وجہ سے ان لوگوں کے مقابلے میں 44 فیصد زیادہ وزن کم ہوتا ہے جنہوں نے کھانا کھانے سے قبل پانی نہیں لیا تھا۔

ایک اور مطالعہ جب آپ ناشتہ سے پہلے پانی پیتے ہیں تو کھانے کے دوران 13٪ کم کیلوری کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے۔ کیلوری کی مقدار میں کمی مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا باعث بنتی ہے

اگرچہ پینے کا پانی درمیانی عمر اور بڑی عمر کی آبادی میں اعلی نتائج ظاہر کرتا ہے ، لیکن نتائج نوجوان افراد میں اتنے پُرجوش نہیں ہیں۔

کھانے سے پہلے پانی کی مقدار بھوک اور کھانے کو ترجیح دیتی ہے:

اگر آپ اپنی بھوک کو دبانا چاہتے ہیں اور ترغیب کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو کھانے سے پہلے پانی پینا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ غیرضروری طور پر کھاتے ہیں ، بھوک کی طرح پیاس کو غلط سمجھتے ہیں ، زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔

کھانے سے 20-30 منٹ پہلے اور اس کے بعد پانی پینا ہمیشہ بہتر ہے تاکہ آپ کو غیر ضروری کیلوری کے استعمال سے بچایا جاسکے۔

پانی پینے سے آپ کے جسم میں موجود تمام اضافی کیلوری جل جاتی ہے جس کے عمل کو تھرموجنسی کہتے ہیں۔ یہ عمل آپ کو ترغیب دیتا ہے ، جس سے آپ کو بھوک کی کمی محسوس ہوتی ہے۔

اس عمل سے آپ کو ایسا کھانا منتخب کرنے دیتا ہے جس میں آپ کے کھانے کی ترجیح کو تبدیل کرنے میں بہت زیادہ کیلوری نہیں ہوسکتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے پینے کے لئے پانی کی مقدار:

روزانہ ایک سے دو لیٹر پانی پینا وزن کم کرنے کے لئے کافی ہے۔ لیکن یہ آخر کار فرد پر منحصر ہوتا ہے۔ یہاں صحت کے حکام کی طرف سے تجویز کردہ پانی کی روزانہ کی مقدار کے سلسلے کی ایک فہرست ہے۔

مردوں کے لئے روزانہ 3،700 ملی لیٹر۔

خواتین کے لئے روزانہ 2،700 ملی لیٹر۔

پانی کی مقدار کو معلوم کرنے کے ل Many بہت سے عوامل پر غور کیا جاتا ہے جو کسی کو پینا چاہئے۔ جن عناصر کو مدنظر رکھا جاتا ہے ان میں سے کچھ یہ ہیں:

عمر۔

سرگرمی کی سطح

عمر۔

صحت کا درجہ

نمی

درجہ حرارت

سورج کی نمائش

بہت زیادہ پانی پینے سے زہریلا ہوسکتا ہے ، جس کے شدید مضر اثرات ہوسکتے ہیں۔ لہذا جب آپ کھانے سے پہلے پانی کھا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک سے دو لیٹر پانی نہ کہیں اور نہ کہیں!

وزن میں کمی کے ل water پانی پینا صحت مند وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرے گا ، اور اس سے یہ لاگت موثر ہوگی۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاوا دے کر بھی آپ کو متحرک رکھتا ہے چونکہ پانی بنیادی اتپریرک کے طور پر کام کرتا ہے۔ آپ یا تو ایک ایپ استعمال کرسکتے ہیں یا پانی کی مطلوبہ مقدار پینے سے وزن کم کرنے کے لئے ایک یاد دہانی رکھ سکتے ہیں۔ ہمیں یہ بتانا مت بھولنا کہ آپ کو اس مضمون سے کتنا فائدہ ہوا ہے!

یہ بھی ملاحظہ کریں: کیا پانی پینے سے اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے؟

اعلان دستبرداری: اس مضمون میں فراہم کردہ معلومات صرف تجاویز ہیں نہ کہ پیشہ ورانہ مشورے کا متبادل۔ کوئی نیا کام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔ ویب سائٹ اس کے ضمنی اثرات کے ل responsible ذمہ دار نہیں ہے۔

عمومی سوالات:

1. کافی پانی پینے کے فوائد کیا ہیں؟

جواب: یہاں ان فوائد کی کچھ فہرست ہے جو آپ کافی پانی پینے سے حاصل کرسکتے ہیں۔

آپ کے جسم میں زہریلا کی سطح کو کم کرتا ہے۔

تناؤ کو کم کرتا ہے۔

آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔

دماغ کے فنکشن کو بڑھاتا ہے۔

آپ کے آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

What. وہ کون سے غذائیں ہیں جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرتی ہیں؟

جواب: پینے کے پانی کے ساتھ ساتھ ، کھانے کی مقدار میں پانی کی مقدار کا استعمال آپ کو صحت مند توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:

بلوبیری

سنتری

سیب۔

بروکولی۔

برسل انکرت

تربوز.

پالک۔

مشروم.

ٹماٹر۔

کھیرا.